运动前后吃什么比较好_kaiyun.com

本文摘要：运动节食是最必须毅力的，在运动的同时还要留意饮食的合理。那么在运动前后不吃什么较为好，运动前后不吃什么节食呢 运动前后不吃什么较为好 运动前后以补足蛋白质居多。 随着运动风气的流行，很多人开始推崇肌肉量的多寡，也让运动后喝乳清蛋白蔚为一种风潮！营养师先前提及「增肌不一定能用喝乳清也能强壮」，也让许多民众奇怪，哪些情况非乳清蛋白不能呢？ 首先，我们要理解运动只不过是毁坏肌肉的过程，当持续中度或中高强度运动多达1小时以上，更容易造成肌肉过度受损。

运动节食是最必须毅力的，在运动的同时还要留意饮食的合理。那么在运动前后不吃什么较为好，运动前后不吃什么节食呢　　运动前后不吃什么较为好　　运动前后以补足蛋白质居多。

　　随着运动风气的流行，很多人开始推崇肌肉量的多寡，也让运动后喝乳清蛋白蔚为一种风潮！营养师先前提及「增肌不一定能用喝乳清也能强壮」，也让许多民众奇怪，哪些情况非乳清蛋白不能呢？　　首先，我们要理解运动只不过是毁坏肌肉的过程，当持续中度或中高强度运动多达1小时以上，更容易造成肌肉过度受损。为了修缮肌肉，蛋白质是最重要关键！　　所以，自由选择合适的营养补足，不仅要考虑到运动的强度与时间，也要思维蛋白质的消化率！这么一来，吃进的蛋白质才能确实有效地利用，协助肌肉身体健康又纤细。　　一般来说，鸡肉、牛肉等肉类，不仅有蛋白质还有脂肪，所以几乎吸取最少要4小时，若是油脂含量较高的食物，消化时间就必须更长了；而牛奶、豆浆等流质食物，约略1.5到2小时之间。

因此，如果运动前4小时有不吃正餐（所含一个半手掌的肉）且无饥饿感，再加运动时间多于一小时，运动后都不必立马补足营养！　　运动前后不吃什么节食　　这必须根据你自己的身体情况，一般情况下喝点白开水就可以了，但是如果你节食运动轻微，呕吐很多，而且热量消耗相当大，那就要补足一点盐份和糖类，也就是喝点冲泡和盐的水，但绝不喝碳酸饮料类，那样对身体十分很差，不会让你身体内钙大量萎缩，期望你根据自己情况必要自由选择。　　如果想使体内脂肪的新陈代谢速度减缓，那么可以在做到运动之前的一个小时自由选择食用燥性的食品，就能有效地提升身体的基础代谢率。　　燥性食物有：大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。

　　温馨提醒：如果是肠胃道呼吸困难的人，最差不要食用过于多刺激性的燥食材，如辣椒、胡椒等。

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